na czczo

16.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,9kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane wpi, daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Ostatnie nogi przed startem Przewodzenia [...]

Ładowanie weszło pięknie teraz cały piątek i trochę soboty żeby pozbyć się wody Dziś waga na czczo 109kg Kolejny dzień ładowania i lekki trening fbw /SFD/2023/6/22/a95b6b54570444ef9346153ed6f93fc6.jpg

2.7 1 tydzień masy Waga na czczo 113,3kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół [...]

17.07 4 tydzień masy waga na czczo 110,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe, hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe, owsiane wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x12-6 Skłony [...]

5 tydzień masy 24.07 waga na czczo 112,2kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 [...]

5 tydzień 29.07 Waga na czczo 114kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe kaszka ryżowa daktyle hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

Wczoraj wesele więc jedzenie standardowe co podali;) Pierwszy raz miałem stój który był dopasowany a mogłem robić salta jakbym oczywiście umiał;) Waga na czczo 117kg

To lekkie zdziwko Bo wczoraj waga na czczo 124kg zobaczymy ile zejdzie z tego bo wody widzę od groma Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Wleciały nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

13 tydzień masy Waga na czczo 122kg aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc jabłecznik 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Hipy Smith progresja 3x12-10 [...]

28.09 14 tydzień masy Waga na czczo 122,9kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 kiełbasa z kurczaka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 wpc owoc

7.10 Waga na czczo 123kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

27.10 Waga na czczo 123,5kg Dieta niskie węgle Dzień bez treningu Aerobów jéšcze nie robię zacznę od przyszłego tygodnia 1 płatki owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 tosty z szynką i serem 5 twaróg owoc wpc 6 wpi pistacje

28.10 Waga na czczo 123,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 chleb żytni jajecznica szynka drobiowa Plecy Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z [...]

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

18.11 21 tydzień masy Waga na czczo 127,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 makaron pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makraron pierś z indyka warzywa 8 twaróg dżem naleśniki Nogi Jakieś kombinacje żeby ćwiczyć bez bólu i wleciała suwnica w [...]

20.11 Zaczynam 22 tydzień masy Waga na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc [...]

21.10 22 tydzień masy Waga na czczo 128,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 makaron sos pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc masło orzechowe

30.11 23 tydzień masy Waga na czczo 127kg Aeoroby 30 minut Dieta nieskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 pierś z indyka warzywa kasza 5 tosty z szynką i serem 6 wpc owoc

13.12 Waga na czczo 127kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Wykroki suwnica Smith 5x12-8 Hipy 3x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x15-12 [...]

Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]